“Kilo vermekte zorlanıyorum” birçok insanın pişmanlıkla ifade ettiği bir şeydir. Gereksiz yere şikayet etmezler. 

Uzun yıllar boyunca kilo vermek ya da vermemek, yalnızca kalori harcaması ile tüketilen kalori arasındaki dengesizlikle ilgiliydi. Ancak araştırma ve çalışmalar Son birkaç yıl, bunun denklemde yer alan faktörlerden sadece biri olduğunu göstermiştir. Konu pratikte çok daha karmaşıktır ve her gün diyetler ve egzersiz yapmanıza rağmen istediğiniz oranda kilo verememeniz  moral bozucu olabilir .

Metabolizma ve vücut ağırlığı ile ilgili bazı faktörlerin sizin için önemli olduğunu bilin , eğer siz de “Kilo vermekte zorlanıyorum” diyenlerdenseniz, bunlar hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak etkili adımlar atmanıza yardımcı olacaklardır .

Kilo vermekte zorlanıyorum, hedeflerime ulaşmama yardımcı olmak için ne yapabilirim?

Kilo Vermenin Zorluğunu Takmayın

Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama denemelisiniz. Beynin kendisi sizi bloke edebilir çünkü iyi olmayan bir baskı ve stres altındasınız . Bu, beynin daha fazla kortizol üretmesine neden olur ve bu hormon kilo vermenizi engeller.

Vücudunuzdaki kortizolü nasıl azaltabilirsiniz?

• Daha rahat bir yaşam sürmeyi öğrenin.
• İyi uykular.
• Vücudunuza triptofan ve magnezyumunu yiyeceklerle ve gerekirse gıda takviyeleri yoluyla sağlayın .
• Asitli ve çok şekerli içecekler tüketmekten kaçının.

Zamanla etkili ve sürekli kilo vermek için diyetinize dikkat edin.

Tabii ki, kilo kaybı için diyet sağlıklı olmalıdır , dengeli ve hafif. Miktarlar, kalori harcamanızla birlikte kilo verebilmeniz için yeterli olmalıdır. Daha iyi yemeyi öğrenmenize ve menülerinizin nasıl olması gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olması için bir beslenme uzmanına danışın .

Ayrıca yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

• Meyve sularından önce bütün meyveyi tercih edin. Lif içerir ve kilo vermeyi zorlaştıran glisemik zirvelerden kaçınmanıza yardımcı olur.
• Salata sosunu azaltın.
• Her zaman aynı yiyecekleri yemeyin, çeşitli bir diyet daha az sıkıcı olacaktır.

Zayıf uyku kilo vermeyi zorlaştıran sebeplerden biridir.

Evet, yetersiz uyku kilo verme çabalarınızı boykot ediyor olabilir .

Uykusuzluk ve düşük kaliteli uyku ile kilo verme güçlüğü arasında bağlantı kuran çeşitli çalışmalar yayınlanmıştır . Bunun nedeni, metabolizma ile ilgili çeşitli hormonal aktivitelerdir . Ve uyku eksikliği, içlerinde bir dengesizlik anlamına gelir, bu da sağlıklı bir vücut ağırlığını korumada daha büyük zorluklara dönüşür.

Egzersiz ile kilo vermem neden zor?

Fiziksel egzersiz sağlıklı vücut ve ayrıca kilo kaybetmek için gereklidir. Ancak kilo vermek için ona doğru şekilde yaklaşmıyor olabilirsiniz.

• Yatmadan önce egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir. Kortizol üretiminizi artıracak ve uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Kilo vermeyi zorlaştıran daha önce bahsettiğimiz iki nokta.
• Haftada iki veya üç kez HIIT antrenmanlarını veya yüksek yoğunluklu aralıkları deneyin .
• Her gün antrenman yapmayın. Vücut buna alışacak ve iyileşmesine izin vermeyeceksiniz. Bu, günlük olarak egzersiz yapmanız gerekmediği anlamına gelmez. Sadece her gün sıkı antrenman yapmayın .
• Kuvvet antrenmanı kas yapmanıza yardımcı olur. Daha fazla kaslı bir vücut daha iyi bir metabolik aktiviteye sahiptir . Bu kilo vermenize ve hacim kaybetmenize yardımcı olur .

Kilo vermek benim için çok zor diyorsanız sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak ürünler kullanın.

Kilo vermenizi engelleyen şeyleri dikkatlice değerlendirin. Açlık nöbetleri geçirip kaygı ve sinirlerinizden mi yemek yiyorsunuz? Sıvıları tutuyor musunuz? Optimal bir metabolizma için yardıma mı ihtiyacınız var? Daha iyi uyumak için mi?

Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için neyin doğru olduğunu öğrenmek için bir uzmana danışın ve bir yardıma ihtiyacınız varsa , gıda takviyeleri ürünlerinden bulabilirsiniz.

“Kilo vermekte zorlanıyorum” demek, dinleyicinizin yeterince çalışmadığınızı düşünmesine neden olabilir. Bunun sana ulaşmasına izin verme. Gördüğünüz gibi kilo vermeyi etkileyen birçok konu var . Bunları bilmek sorunu çözmenize yardımcı olur ve sizi hedefinize yaklaştırır .